Connect with us

Naujienos

3 priežastys, kodėl sportuodami nepasiekiate rezultatų

Avatar

Paskelbta

Pradedant sportuoti kyla daugybė klausimų. Kokius pratimus rinktis, kaip pasirinkti intensyvumą, kaip sudeginti daugiau kalorijų ar net kaip sportuoti mažiau, bet pasiekti daugiau? „Metallic gym“ dalinasi patarimais, kaip išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų ir pasiekti akivaizdžių rezultatų.

#1 – Esate įsitikinę, kad svarbiausia kardio, o ne jėgos pratimai

Ši klaida labai būdinga moterims. Jos susikoncentruoja tik į kardio pratimus, taip tikėdamosi greitai numesti svorio ir sumažinti apimtis. Specialistai teigia, kad kardio pratimai yra svarbi treniruotės dalis, tačiau užtikrina, kad reikalingi ne tik jie. Norėdami efektyviau pasiekti rezultatų įtraukite daugiafunkcinių treniruoklių. Pavyzdžiui, į treniruotę galite įtraukti pratimą su „TreadClimber®“. Naudodami jį savo kardio treniruotės metu sudeginsite dvigubai daugiau kalorijų nei įprastai.

Kardio pratimai padeda padidinti plaučių tūrį. Jis taip pat prisideda prie seksualinio gyvenimo gerinimo. Nes padeda ugdyti ištvermę. Kad ir kaip keistai beskambėtų, kardio pratimai padeda ir sumažinti kraujospūdį. Nors pačios treniruotės metu šiek tiek padidėja ir kraujospūdis ir padidėja širdies plakimo dažnis, tačiau ilgainiui treniruotės padeda normalizuoti kraujospūdį ir išvengti hipertenzijos.

Tačiau treneriai atkreipia dėmesį, kad po kardio turi sekti jėgos pratimai. Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, būtina atlikti jėgos pratimus. Nes juos darant du kartus per savaitę galima atsikratyti net 7% kūno riebalų. Taip pat jėgos pratimai skatina norepinefrino, dopamino ir serotonino išsiskyrimą smegenyse, todėl galima tokias treniruotes vadinti natūraliais antidepresantais. Treniruotės su svoriais padeda ir palaikyti normalų kaulų tankį, tad vyresniame amžiuje jos yra būtinos.

#2 – Pasirenkate netinkamą treniruotės intensyvumą

Tai dažna pradedančiųjų klaida. Nusprendę sportuoti klientai tikisi greito rezultato, todėl pirmų treniruočių metų persistengia, bando padaryti kaip įmanoma daugiau ir greičiau. Treneriai vieningai teigia, kad sporte greitų rezultatų nebūna. Tai ilgalaikis įsipareigojimas sau. Pirmuosius rezultatus pastebėsite per 2-3 mėnesius, o kardinaliai pakeisti kūną gali prireikti ir keleto metų.

 

Specialistai pataria racionaliai įsivertinti savo galimybes. Jei tai padaryti sunku, visada galite kreiptis į trenerį, kuris padės tai padaryti. Pradėdami sportuoti savarankiškai arba su trenerio pagalba susidarykite treniruočių programą. Ir svarbiausia – jos laikykitės. Stenkitės nepraleisti treniruočių. Kai pajausite, kad suplanuotus pratimus atliekate lengviau nei įprastai arba kad galėtumėte padaryti dar vieną pakartojimą, kreipkitės į trenerį ir pakoreguokite, pasunkinkite pratimus arba padidinkite naudojamus svorius. O jei jaučiate, kad sportuoti sunku, pavargstate, neturite noro ir jėgų treniruotis – atlikite palengvintas treniruotes su 50-60% mažiau krūvio. Nes net lengva treniruotė pagerina raumenų tonusą, nuotaiką, suaktyvina kraujotaką. Tad geriau lengvesnė treniruotė, nei praleista.

#3 – Treniruotės metu stokojate kantrybės

Pasak specialistų, neretai pasitaiko klientų, kurie stengiasi skubinti treniruotę, dalį jos praleisti ar daryti pratimus greičiau, nei reikia. Jie sako, kad tokiems nekantruoliams reikėtų rinktis pratimus, atliekamus prie įrengimų, galinčių įdarbinti kuo daugiau raumenų grupių. Taip galima šiek tiek sutrimpinti treniruotės trukmę nepakenkiant rezultatui.

Vienas iš galimų pasirinkimų yra „TreadClimber®“ kardio treniruokliai. Jie sujungia trijų klasikinių treniruoklių funkcijas, nes tai ir bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis ir žingsniuoklis viename. Kadangi ėjimas yra populiariausia sportinė veikla ir tinka beveik bet kokio fizinio pasiruošimo asmenims, tokį treniruoklį įtraukti į treniravimosi programą gali kiekvienas. Jis pranašus tuo, kad prisitaiko prie natūralių žmogaus judesių ir suteikia treniruotės efektyvumą padidinantį pasipriešinimą neaukojant komforto. Dirbant su šiuo treniruokliu efektyviai stiprinami kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenys, tačiau neapkraunami sąnariai.
[youtube v=”QW1iO26xh14″]

Miestas

COVID-19 iššūkiai Vilniuje: poliklinikos pamažu atsiveria pacientų vizitams

Avatar

Paskelbta

Vilniuje, kaip ir visoje Lietuvoje, pastarosiomis savaitėmis sumažėjus užsikrėtimų COVID-19 skaičiui, ambulatorinių ir stacionarinių paslaugų teikėjai rengia atsargias schemas sugrįžimui prie įprasto darbo organizavimo.

Stacionarinės paslaugos

COVID-19 gydymui deleguota Vilniaus miesto klinikinė ligoninė (VMKL), pagal susitarimą su koronaviruso gydymą Vilniaus regione koordinuojančiomis Santaros klinikomis, sprendimą dėl dalies paslaugų sugrąžinimo atidėjo iki ateinančio trečiadienio – sausio 27 d. Jau kelios dienos visi į VMKL siunčiami pacientai guldomi Antakalnio g. 124 esančiame padalinyje. Šiuo metu abiejuose VMKL padaliniuose hospitalizuota iš viso 173 pacientų, tai yra užimta apie 56 proc. vietų. Maždaug pusė vietų užimta ir reanimacijos ir intensyviosios terapijos skyriuose.

Preliminariai susitarta, kad nuo gruodžio pradžios neveikiantys Antakalnio g. 57 esantys skyriai (Dienos chirurgijos skyrius, Abdominalinės chirurgijos ir urologijos skyrius, Kraujagyslių chirurgijos skyrius, naujas Izoliacinis skyrius, kur bus guldomi skubios pagalbos atvykę, bet PGR testo neturintys pacientai, taip pat – Priėmimo skyrius), dirbti vėl galės pradėti, kai Antakalnio g. 124 COVID-19 skyriuose nuolat turės ne mažesnį nei dviejų trečdalių laisvų vietų rezervą.

„Koronavirusu sergančius žmones gydantys medikai teigia, kad dauguma pacientų, dabar gydomų stacionariniuose skyriuose, yra tikrai labai sunkūs ligoniai. Taigi skubėti keisti šiandienės tvarkos neskubama“, – sakė Vilniaus miesto savivaldybės Sveikatos apsaugos skyriaus vedėja Viktorija Turauskytė.

Ambulatorinės paslaugos

Daugelis poliklinikų planuoja nuo vasario pradžios padidinti kontaktinių paslaugų prieinamumą pacientams. Bet ir šiandien asmens sveikatos priežiūros paslaugos jau teikiamos ne tik nuotolinių konsultacijų, bet ir tiesioginio kontakto būdu. Sveikatos priežiūros specialistas, įvertinęs paciento sveikatos būklę, priima sprendimą dėl paslaugų teikimo būdo, labiausiai atitinkančio paciento interesus.
Antakalnio ir Karoliniškių poliklinikose ambulatorinių paslaugų teikimas visa apimtimi atnaujintas jau šiuo metu. Pacientai raginami neatidėliodami kreiptis dėl sveikatos paslaugų – jie gaus visas kaip įprastai – ne karantino metu – teikiamas paslaugas.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad gyventojai, patiriantys koronaviruso pandemijos sukeltą stresą, nerimą bei išgyvenantys kitas sudėtingas gyvenimiškas situacijas, gali kreiptis į psichikos sveikatos centrus, prie kurių yra prisiregistravę arba priregistruoti šeimos gydytojo paslaugas teikiančios asmens sveikatos priežiūros įstaigos. Vilniaus miesto psichikos sveikatos centras visa apimtimi teikia visas ambulatorines paslaugas: psichiatro II lygio konsultacijas, dienos stacionaro paslaugas, psichosocialinės reabilitacijos paslaugas. Paslaugos teikiamos daugiausia kontaktiniu būdu, dalis pakartotinių ambulatorinių konsultacijų teikiama ir nuotoliniu būdu.

Gyventojai raginami nedelsti ir prireikus būtinai kreiptis į sveikatos priežiūros įstaigas dėl paslaugų suteikimo. Paslaugos yra teikiamos laikantis visų epidemiologinių rekomendacijų ir yra saugios.

Vakcinacija

Kitą savaitę Vilnius gaus 4134 vakcinas. Toliau bus skiepijami sveikatos priežiūros įstaigų darbuotojai (dalis jų gaus privalomą antrą skiepą) ir Sveikatos apsaugos ministerijos papildyta socialinių paslaugų teikėjų ir gavėjų grupė, kuri buvo pradėta skiepyti praėjusią savaitę – socialinių paslaugų įstaigų darbuotojai, seniūnijų socialiniai darbuotojai, budintys globotojai, socialinės globos įstaigų gyventojai.
Į prioritetines grupes įrašyti ir socialinės globos įstaigų veiklos kontrolę atliekantys specialistai, kurie vyksta į COVID-19 ligos židinius, valstybės vaiko teisių apsaugos ir įvaikinimo tarnybos prie Socialinės apsaugos ir darbo ministerijos darbuotojai, tiesiogiai dirbantys ir/ar besilankantys šeimose, neįgaliųjų asmeniniai asistentai, gestų kalbos vertėjai ir asmenys, socialinių paslaugų įstaigoje vykdantys savanorišką veiklą ne trumpiau kaip 16 val. per ne daugiau kaip 14 dienų iš eilės. Taip pat bus skiepijami savivaldybių vairuotojai, kurie veža gyventojus į mobiliuosius punktus ir/ar pervežinėja sergančius COVID-19.

Nuotr. Sauliaus Žiūros

Kol Lietuvos gaunami vakcinų kiekiai nėra išaugę, vakcinacija Vilniuje ir toliau bus atliekama nesteigiant papildomų skiepijimo vietų. Šiuo metu pareiga yra deleguota keturioms didžiosioms poliklinikoms: Antakalnio, Centro, Karoliniškių ir Šeškinės. Atsiradus poreikiui, į procesą būtų galima įjungti ir kitas poliklinikas. Jau dabar veikia ir mobilios komandos, kurios vyksta į slaugos bei globos namus. Tuo tarpu visuotiniam vakcinavimui, be minėtų poliklinikų, yra numatytos ir kitos galimos vietos, tarp jų yra ir savivaldybės pastatas, ir gyventojų vakcinacija mobiliuosiuose punktuose, dalį jų tinkamai pritaikant šiai procedūrai.

Vilniečiai šiandien neturėtų rūpintis dėl registracijos skiepijimuisi. Gyventojų skiepijimosi tvarka bus paskelbta vėliau, kai bus baigiama vakcinuoti Sveikatos apsaugos ministro įsakymu nustatytas prioritetines grupes.

Skaityti toliau

Rajonas

Zdalne spotkanie z mieszkańcami Niemenczyna

Avatar

Paskelbta

26 stycznia (wtorek) o godz. 18:00 zapraszamy mieszkańców Niemenczyna uczestniczyć w zdalnym spotkaniu, podczas którego zostaną omówione ceny ogrzewania. Przedstawiciele Administracji Samorządu Rejonu Wileńskiego oraz ZSA „Nemenčinės komunalininkas” odpowiedzą na Państwa pytania.
Podczas spotkania na platformie Zoom zostaną przedstawione informacje o cenach ogrzewania, a także funduszu wsparcia bloków wielomieszkaniowych oraz renowacji. Następnie odbędzie się sesja pytań i odpowiedzi. Zapraszamy do aktywnego udziału. Przewidywany czas trwania spotkania – 2 godziny.
Link do spotkania zdalnego:https://zoom.us/j/99752849558?pwd=dERrUWpNOW4ydlc2OERZY0FZOWlCdz09

Skaityti toliau

Rajonas

2021 m. sausio 29 d. tarybos posėdžio darbotvarkė. Tarybos posėdis vyks nuotoliniu būdu

Avatar

Paskelbta

Atsižvelgiant į tai, kad Vilniaus rajone paskelbtas karantino režimas, š. m. sausio 29 d., 10 val., Vilniaus rajono savivaldybės tarybos posėdis vyks nuotoliniu būdu. Vilniaus rajono gyventojai turės galimybę stebėti transliaciją realiuoju laiku VRSA YouTube kanale.
Kaip ir įprasta, su visais sausio 29 d. Tarybos posėdžio sprendimų projektais, galima susipažinti tinklalapyje www.vrsa.lt > Teisinė informacija > Teisės aktai ir aktų projektai.
2021 m. sausio 29 d. Vilniaus rajono savivaldybės tarybos posėdžio darbotvarkė
Tarybos posėdžio pradžia numatyta 10 val. Klausimų svarstymo laikas gali skirtis nuo laiko, nurodyto darbotvarkėje, todėl Tarybos posėdį kviečiame stebėti nuo jo pradžios.
VRSA YouTube kanalas

Komitetai vyks nuotoliniu būdu. Komitetų tvarkaraštis:
2021.01.26
13.00 Teisėtvarkos ir savivaldos plėtros komitetas;
14.00 Sveikatos, šeimos ir socialinių reikalų komitetas;

2021.01.27
10.00 Kaimo, vietinio ūkio ir teritorijos planavimo komitetas;
14.00 Ekonomikos ir finansų komitetas;
15.00 Švietimo, kultūros, sporto ir jaunimo komitetas;

Skaityti toliau

Skaitomiausi

Copyright © 2020 vilnieciams.lt